2026年2月20日（金）
🍽 内容
- 焼き餃子（10〜12個）
- 白ごはん
- 具だくさん味噌汁（キャベツ・わかめ・ネギ）
- キムチ（パック＋瓶）
- 納豆
🔎 栄養評価
✅ とても良い点
① たんぱく質かなり優秀
- 餃子（豚肉）
- 納豆
→ 合計30〜40g前後はありそう
筋肉維持・代謝面では◎
② 腸活レベル高い
- 納豆（納豆菌）
- キムチ（乳酸菌）
- 味噌（麹菌）
- わかめ（食物繊維）
👉 腸内環境にはかなり良い組み合わせ
③ ビタミン・ミネラル
- 海藻（ヨウ素）
- ネギ・キャベツ（ビタミンC）
- 大豆（マグネシウム）
⚠️ 注意点
① 塩分はやや高め
- 味噌汁
- キムチ（2種類）
- 餃子のタレ
→ 1食で4〜6gの可能性あり
② 脂質やや多め
- 餃子の焼き油
→ ダイエット中なら餃子を少し減らすと◎
③ 炭水化物はしっかり量
- ごはん＋餃子の皮
活動量が多い日ならOKですが、
夜遅い時間なら少し多いかも。
⭐ 総合評価
★★★★☆（4.3 / 5）
かなり良い和食寄りバランス食です 👏
腸活メニューとしては高得点。
さらに良くするなら
- 味噌汁は汁を少し残す
- 餃子は焼き油少なめ
- ごはんは茶碗軽め1杯
これでほぼ満点です。
Chat GPTにフィギュアスケートの
日本人選手の出場時間を聞いたら
朝の3：5２から4時半くらいの間だった
頑張って4時前に起きてテレビを付けたら
まだまだだった・・・・
6時のニュースを挟んで6：20から
日本人3人が出場！！
さすがに4時半から5時半くらいに寝たけど
最初から6時過ぎまで寝てればよかった
AIのアウトプットは真に受けてはいけない
